Как помочь своему сердцу.

Сердце – самый трудолюбивый орган человеческого организма. Оно никогда не отдыхает, не имеет перерывов, не ложится спать. Поэтому наша задача – позаботиться о нем, без особой заботы ему очень сложно работать с полной отдачей.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине не умирает ежегодно столько людей, сколько от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ежегодно эти заболевания уносят миллионы жизней.

Основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний являются нарушения деятельности сердца и кровеносных сосудов.

В число этих заболеваний входят:

- ишемическая болезнь сердца (инфаркты);

- цереброваскулярная болезнь (инсульт);

- повышенное кровяное давление (гипертоническая болезнь);

- сердечная недостаточность;

- ревматический и врожденный пороки сердца и другие.

Почему современной медицинской науке удалось победить многие болезни, а заболевания сердечно-сосудистой системы нет? Более того, их количество с каждым годом растет и «молодеет». На 2/3 все зависит от нас самих, а, точнее, от нашего образа жизни. Курение, избыточный вес, нерациональное питание, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови, гиподинаминамия, злоупотребление алкогольными и энергетическими напитками, эмоциональное напряжение (стрессы) – это факторы, которые сегодня присущие стреднестатистическому пациенту в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Все это, конечно, далеко не лучшая сторона нашей жизни, но при этом, для большинства именно она сегодня самая главная.

Если минимизировать факторы риска, то и причины возникновения болезней сердца минимизируются. С помощью профилактических методов значительно снижается риск инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний на 70-80%, особенно в молодом возрасте. Эти методы очень просты, хоть и чрезвычайно эффективны. Необходимо просто снизить факторы риска, изменив образ жизни – это по силам каждому из нас, нужно только захотеть.

Так что же каждый человек может сделать для поддержания и сохранения здоровья своего сердца?

Отказаться от табакокурения. Если вы не курите, то и не начинайте, а если вы стали заложником этой пагубной привычки – срочно бросайте.

Табак крайне вреден для здоровья в любой своей разновидности: будь то жевательный табак, трубки, сигары, сигареты. Пассивное курение не менее опасно. Риск развития инфаркта у курящих людей в два раза выше, чем у тех, кто не имеет этой привычки.

Доказано, что курение способствует повышению уровня липидов (жиров) в крови, что, в свою очередь, приводит к закупорке сосудов и дальнейшей ишемии органов и тканей.

Правильно питаться. Огромное значение для поддержания сердечно-сосудистой системы имеет правильное сбалансированное питание. Рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов и овощей, блюд из злаков и бобовых. Потребление соли, сахара и жира ограничить.

Приучить себя к физической активности. Умеренная физическая нагрузка поспособствует уменьшению лишнего веса, нормализации кровообращения, сердечной деятельности, обмену веществ.

Например, свободная хотьба достаточно быстрым шагом в течение 30 минут, или медленная, на расстояние около 3 км. поспособствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. На спортивные занятия рекомендуется ежедневно уделять примерно 30-40 минут.

Отказаться от злоупотребления алкоголем. Алкоголь отрицательно влияет как на сердце, так и на весь организм в целом. Обычно уже после нескольких лет систематического злоупотребления алкоголем развивается кардиомиопатия, сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь. Значительно повышается риск инфаркта.

Контролируйте массу тела, уровень глюкозы и липидов в крови, артериальное давление. Контроль этих показателей позволяет оценить риск и предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий. Важным фактором профилактики является лекарственная терапия, которая подбирается врачом для каждого человека индивидуально. При помощи рационального применения лекарственных средств можно нормализовать уровень липидов, артериальное давление, улучшить реологию крови, а, соответственно, улучшить кровообращение тканей и органов. Но, еще раз обращаем ваше внимание на тот момент, что нельзя заниматься самолечением. Вся лекарственная терапия назначается специалистом.

Научитесь управлять своими эмоциями, справляться со стрессовыми ситуациями, высыпайтесь. Справиться со стрессом помогут физическая активность, упражнения на расслабление или медитация, прогулки на свежем воздухе, здоровый полноценный сон. При необходимости, можно обратиться за помощью к психологу.

Если сейчас вы здоровы, вас ничто не беспокоит – это замечательно! Но это не значит, что все вышесказанное вас не касается, что вы не должны следить за своим здоровьем. Уже сейчас вы можете сделать очень многое для того, что бы в будущем быть спокойным за свой самый важный внутренний механизм.

Для кого-то это, возможно, покажется титаническим трудом. Да, изменить привычный образ жизни тяжело. Но усилия стоят того. Попробуйте – и ваше сердце скажет вам спасибо.

УЗ «7-я городская стоматологическая поликлиника»

врач-стоматолог Куница А.В.